|
آشنايي با عضلات بدن 2
تمرينات بدنسازي به 4 دسته تقسيم ميگردند:
1- تمرينات ايزومتريك (ISOMETRIC):اين
تمرينات بر اساس نوع انقباض عضلات در اين نوع تمرينات نامگذاري شده است. در
اين تمرينات عضلات منقبض گشته اما از طولشان كاسته نميگردد. در اين نوع
تمرينات حركت وجود ندارد. مانند قرار دادن كف دو دست و اعمال فشار و يا
نگاه داشتن وزنه بالاي سر بدون حركت.
2- تمرينات ايزوتونيك (ISOTONIC):اين تمرينات نيز بر اساس
نوع انقباض عضلات حين انجام آنها نامگذاري گرديده است. در اين تمرينات
عضلات انقباظ يافته و طولشان كاهش يافته و كوتاه ميگردند. بيشتر تمرينات از
همين نوع ميباشد. مانند خم و راست كردن بازو همراه با وزنه.
3- تمرينات انفرادي (ISOLATION):به تمرينات اطلاق ميگردد
كه تنها يك مفصل و يك گروه از عضلات را درگير ميكند.
4- تمرينات تركيبي (COMPOUND):به تمريناتي اطلاق ميگردد
كه همزمان چندين گروه از عضلات را درگير كرده و حركت حول چندين مفصل انجام
ميگيرد.
* تعداد (REPETITION=REP):به يك بار بلند كردن وزنه و
پايين آوردن آن اطلاق ميگردد.
* ست(SET):به چندين بار
بلند كردن و پايين آوردن وزنه (به اصطلاح زدن وزنه) بدون وقفه اطلاق ميگردد.
يك ست متشكل از 5 - 1 رپ سبب افزايش قدرت
عضلات گشته اما به استقامت آنها نمي افزايد.
يك ست متشكل از 12 - 6 رپ سبب افزايش قدرت، حجم و استقامت عضلات ميگردد.
يك ست متشكل از 20 - 13 رپ سبب افزايش حجم و استقامت عضله ميگردد.
يك ست متشكل از 20 رپ و بالاتر يك تمرين هوازي محسوب ميگردد.
اسامي عضلات مهم از بالا به سمت پايين بدن به شرح زير ميباشد:
STERNOCLEIDOMASTOID= عضله
جناغي-لامي در ناحيه گردن.
TRAPEZIUS=عضله ذوزنقه در ناحيه كتف.
DELTOID=عضله دلتوئيد در ناحيه كتف.
PECTORALIS MAJOR=عضله سينه اي در ناحيه قفسه سينه.
BICEPS=عضله دوسر در ناحيه بازو.
TRICEPS=عضله سه سر در ناحيه پشت بازو.
FLEXOR & EXTENSOR CARPI=عضلات خم و
راست كننده در ناحيه ساعد.
SERRATUS ANTERIOR=عضلات
سراتوس در ناحيه زير بغل.
EXTERNAL & INTERNAL OBLIQUE=عضلات مايل خارجي و داخلي در
نواحي پهلوها.
RECTUS ABDOMINUS=عضله راست شكمي.
LATISSMUS DORSI=عضله عريض پشت.
TERES MINOR & MAJAR=عضلات ترس در نواحي پشت زير عضلات
دلتوئيد. ERECTOR SPINE=عضله طويل راست كننده ستون فقرات.
RHOMBOID=عضلات لوزي شكل در ناحيه پشت كنار عضلات ترس.
GLUTEUS MEDIUS & MAXIMUS=عضلات سرين كوچك و بزرگ.
RECTUS FEMORIS=عضله راست راني در ناحيه قدامي ران.
VASTUS LATERALIS & MEDIALIS=عضلات وسيع مياني و جانبي
ران در دو طرف عضله راست راني.
SARTORIUS=عضله خياطه كه طويل بوده و در ناحيه ميان كمر و
زانو وجود دارد.
ADDUCTOR LONGUS=عضله نزديك كننده در
نواحي داخلي ران.
BICEPS FEMORIS=عضله دو سر راني در ناحيه پشت ران.
HAMSTRINGS=براي آسانتر شدن اسامي برخي اوقات عضلات پشت
ران را همسترينگ مي نامند.
QUADRICEPS=براي آسانتر شدن اسامي برخي اوقات عضلات جلوي
ران را عضلات چهار سر مي نامند.
GASTROCNEMIUS=عضله ساق پا.در ناحيه پشت ساق.
TIBIALIS ANTERIOR=عضله درشت ني قدامي.
SOLEUS=عضله اي در زير و كنارعضله ساق پا.
PERONEUS=عضله نازن ني.
|
