ما در این سایت به آموزشها و اطلاعات ورزشی و بخصوص  رشته بدنسازی که امروزه افراد زیادی به این  رشته ورزشی تمایل پیدا کرده اند پرداخته ایم ، ما به تشریح حرکت ها و تغذیه      درست تاکید داریم ، ما پاسخگوی سؤالات شما خواهیم بود.  

    آشنايي با عضلات بدن 1

    آشنايي با عضلات بدن 2

    5 فاكتور تناسب اندام هال بري

    اصول انجام فعاليتهاي ورزشي

    سؤالهاي متداول در مورد تغذيه

    بررسي ايروبيك و بدنسازي

    مشكل بيخوابي 1

    مشكل بيخوابي 2

 این سایت وابسته به سایت

     رژيم غذايي

 WWW.OMIDIRAN.8M.COM

     رژیم غذایی با میزان کربوهیدرات پایین

میباشد

    سليوليت و چاقي ران

    علل و راههاي درمان

5 تمرين براي عضلات شكم 

    تغذيه و مكمل ها :

    ویتامینها و مواد معدنی

    نقش ویتامین E در ورزشکاران

    نقش كربوهيدراتها در رژيم غذايي 1

    نقش كربوهيدراتها در رژيم غذايي 2

    نقش آب در ورزشکاران

    برای حجم عضلانی

    پنج تکنیک از دوریان یتس

    چگونه چربیهای خودرا بسوزانیم

    دو روش ساده برای اندازه گیری چربی بدن

    درمورد تخم مرغ

    مضرات كافئين

    مكمل  غذايي

    کراتین

    تستوسترون

   هورمون رشد یا سوماتروپین

   اکسی موتولون

كربوهيدراتها

 انواع كربوهيدراتها:

الف- قندهاي ساده(گلوكز- فروكتوز- گالاكتوز)در عسل و ميوه ها يافت ميشوند.در اصطلاح علمي به اين قندها منوساكاريدها ميگويند.به گلوكز .قند خون نيز گفته ميشود

(ب- دي ساكاريدها از تركيب دوقند ساده ايجاد ميشود مثل شكر(ساكاروز

.ج- كربوهيدراتهاي مركب مانند نشاسته و گليكوژن. در اصطلاح به اين قندها پلي ساكاريدها ميگويند

توجه: به خاطر داشته باشيد كربوهيدارتها مركب (غلات و غذاهاي ساخته شده از ان)با سرعت كمي وارد خون ميشوند.بنابراين در ورزشهاي طولاني مدت انرژي لازم براي بدن را فراهم ميكنند.لذا قبل از مسابقه و تمرين اين نوع مواد ارجح هستند اما در حين فعاليت ورزشي نياز به .قندي است كه بسرعت وارد خون شود و انرژي بدن را تامين كند

.توجه شود ورود يكباره مقدار زياد قند سريع الجذب باعث ترشح يكباره انسولين و پائين آمدن قند خون ميگردد

.نان -كلوچه -بيسكويت -شيريني - ماكاروني -برنج - سيب زميني -شكر -عسل -شكلات و مرباها داراي انواع كربوهيدراتها هستند

در يك رژيم غذايي مناسب بايد 60 -70 درصد كربوهيدرات وجود داشته باشد كه بخش عمده ان بايد قند مركب مثل سيب زميني - نان - برنج و .ماكاروني باشد

چربيها

:چربيها از اجزاء مهم تشكيل دهنده جدار سلول هستند و خواصشان بشرح زير است

الف- منبع توليد انرژي ميباشند خصوصا در ورزشهاي استقامتي و طولاني مدت

.محلول در چربي هستند يعني براي جذب اين ويتامينها وجود چربي نياز استA -K -D -E   ب- ويتامينهاي

ج- محافظ بدن در برابر سرما(بعنوان عايق)هستند و نيز در اطراف برخي اعضاء مثل كليه لايه هاي چربي بعنوان ضربه گير و محافظ عمل .ميكنند

انواع چربيها

.الف- چربي اشباع شده:اين چربيها در دماي اتاق بصورت جامدند مانند روغنهاي حيواني كه مصرف اينها خطر سكته قلبي را افزايش ميدهند

ب- چربي اشباع نشده:در دماي اتاق بصورت مايعند.اين روغنها منشا گياهي و حيواني دارند مانند آفتاب گردان- ذرت- روغن ماهي

.توجه:حدود 15 درصد يك رژيم غذايي مناسب بايد داراي انواع چربيها باشد

پروتئين ها

:بطور كلي دو نوع پروتئين وجود دارد

(الف- پروتئين كامل كه در گوشت -ماهي -غذاهاي دريايي -شير -پنير -تخم مرغ يافت ميشود(حيواني

(ب- پروتئين ناكامل كه در حبوبات و غلات وجود دارد(گياهي

نقش پروتئين ها در بدن

پروتئينها از مواد اصلي تشكيل دهنده سلولها و بافتهاي بدن هستند و قسمت اعظم عضلات بدن از اينها تشكيل ميشود. خواص پروتئينها در بدن :بشرح زير است

الف- حفظ ثبات و ترميم بافتهاي بدن

(ب- ساخته شدن هموگلبين(همان پروتئيني كه در گلبول قرمز وجود دارد و اكسيژن را به سلولهاي بدن ميرساند

.ج- پادتن كه پروتئين دفاعي بدن در برابر ميكروبها است

د- ساختن آنزيمها و هورمونها

ه- توليد انرژي

توجه داشته باشيد كه نياز روزانه بدن به پروتئين با ازاي هر كيلو گرم وزن براي افراد عادي 0.8گرم پروتئين است و براي ورزشكاران .روزانه  به ازاي هر كيلو گرم وزن 1.2 -2گرم پروتئين لازم است

ويتامينها

ويتامينها بر دو نوع هستند محلول در چربي و محلول در آب

 A- D - K - E الف- محلول در چربيها عبارتند از

.اين ويتامينها مي توانند در كبد و بافت چربي ذخيره شوند.كه مقادير زياد از حد آنها در بدن تجمع مي يابد و اثرات سمي داشته باشد

.ب- ويتامينهاي محلول در آب اعم از ويتامين ث(اسيد اسكوربيك) و ويتامينهاي ب-كمپلكس كه اينها در بدن ذخيره نميشوند

مواد معدني

مواد معدني در حفظ فعاليت طبيعي بدن نقش مهمي دارند.اينها از عناصر تشكيل دهنده آنزيمها -هورمونها و ويتامينها هستند.از جمله مواد معدني .مورد نياز بدن ميتوان كلسيم -فسفر -يد - پتاسيم - اهن - سديم را نام برد

.توجه: كلسيم در ساختمان استخوانها و دندان و اهن در خونسازي(هموگلبين)و يد براي تنظيم هورمون تيروئيد بسيار ضروريند