تمرینات زیر بغل

افزايش حجم بخش پائيني

بارفيكس دست جمع برعكس -

(قايقي يا پولينگ( متحرك -

(زير بغل دمبل تك خم(متحرك-

سيم كش از پائين تك تك -

سيم كش از بالا تك تك دست برعكس-

بارفيكس موازي -

سيم كش موازي -

افزايش حجم بخش داخلي

زير بغل هالتر خم -

زيربغل دمبل تك خم -

سيم كش دست متوسط -

زير بغل دمبل جفت -

افزايش حجم بخش خارجي و پهنا

بارفيكس دست باز -

لت از جلو و پشت دست باز -

تي بار -

قايقي يا پولينگ -

زيربغل دمبل تك خم -

زير بغل هالتر خم دست برعكس-

ليفت وزنه برداري -