![]() |
|||
تمرينات شكم و پهلو |
|||
دراز و نشست - شكم با سيم كش - شكم با دستگاه - شكم 90 درجه - زير شكم خلباني يا پارالل - زير شكم نشسته - زير شكم آويزان - زير شكم خوابيده -
|
![]() |
شكم پيچ ايستاده يا خميده - شكم پهلو با دمبل - پيچ با دستگاه يا شكم دوار يا توئيست-
|