تمرينات شكم و پهلو

دراز و نشست -

شكم با سيم كش -

شكم با دستگاه -

شكم 90 درجه -

زير شكم خلباني يا پارالل -

زير شكم نشسته -

زير شكم آويزان -

زير شكم خوابيده -

شكم پيچ ايستاده يا خميده -

شكم پهلو با دمبل -

پيچ با دستگاه يا شكم دوار يا توئيست-