تفكيك
عضلاني
جلوبازو سيم كش ايستاده
-
جلوبارو سيم كش لاري
-
جلوبازودمبل تك خم به جلو
-
ساعدهالتر نشسته
-
ساعدهالتر از پشت
-
پشت بازو سيم كش دست برعكس
-
پشت بازو كيك بك
-
پشت بازو سيم كش تك تك
-
پشت بازو سيم كش از بالاي سر
-
پشت بازو دمبل خوابيده
-
|
 |
افزايش
حجم
جلوبازو هالترايستاده
-
جلوبازو هالتر لاري
-
جلوبازو دمبل
-
ساعد هالترلاري
-
ساعدهالتر ايستاده
-
جلوبازودمبل چكشي
-
پشت بازو پرس سينه اي
-
پشت بازو پارالل متقابل
-
پشت بازو هالتر
-
پشت بازو سيم كش
-
پشت بازو دمبل
-
|