حرکات پا

ساق پا نشسته دستگاه

ساق پا پرس-

ساق پا ايستاده تك تك

پشت پا ماشين تك تك ايستاده

پشت پا ماشين-

جلو پا ماشين-

سي سي هاگ-

خياط پا-

قيچي با هالتر-

ساق پاايستاده-

ساق پاخميده-

ساق پا پرس-

  افزايش حجم

پشت پا ماشين-

پشت پا ليفت-

فيله كمر خوابيده

فيله كمر هالتر-

اسكات-

پرس پا-

هاگ پا ماشين-

هاگ پا هالتر-