ساق پا نشسته
دستگاه
ساق پا پرس-
ساق پا ايستاده تك
تك
|
تفكيك عضلاني پشت پا ماشين تك تك
ايستاده
پشت پا
ماشين-
|
جلو پا
ماشين-
سي سي هاگ-
خياط پا-
قيچي با
هالتر-
|
 |
ساق
پاايستاده-
ساق پاخميده-
ساق پا
پرس-
|
افزايش حجم
پشت پا
ماشين-
پشت پا ليفت-
فيله كمر
خوابيده
فيله كمر
هالتر-
|
اسكات-
پرس
پا-
هاگ پا
ماشين-
هاگ پا
هالتر-
|
|