افزايش حجم بخش
پائيني
بارفيكس دست جمع برعكس
-
(قايقي يا پولينگ( متحرك
-
(زير بغل دمبل تك
خم(متحرك-
سيم كش از پائين تك تك
-
سيم كش از بالا تك تك دست
برعكس-
بارفيكس موازي
-
سيم كش موازي
-
|
.jpg)
افزايش حجم بخش
داخلي
زير بغل هالتر خم
-
زيربغل دمبل تك خم
-
سيم كش دست متوسط
-
زير بغل دمبل جفت
-
|
افزايش حجم بخش خارجي و
پهنا
بارفيكس دست باز
-
لت از جلو و پشت دست باز
-
تي بار -
قايقي يا پولينگ
-
زيربغل دمبل تك خم
-
زير بغل هالتر خم دست
برعكس-
ليفت وزنه برداري
-
|