![]() |
|||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|||||||||||||||||||||||||||||
حرکات سینه |
ما در این سایت به آموزشها و اطلاعات ورزشی و بخصوص رشته بدنسازی که امروزه افراد زیادی به این رشته ورزشی تمایل پیدا کرده اند پرداخته ایم ، ما به تشریح حرکت ها و تغذیه درست تاکید داریم ، ما پاسخگوی سؤالات شما خواهیم بود.
|
||||||||||||||||||||||||||||||
حرکات زیر بغل | |||||||||||||||||||||||||||||||
حرکات دست | |||||||||||||||||||||||||||||||
حرکات سرشانه | |||||||||||||||||||||||||||||||
حرکات پا | |||||||||||||||||||||||||||||||
حرکات شکم و پهلو | |||||||||||||||||||||||||||||||
آموزش و توضيح حركت ها : | |||||||||||||||||||||||||||||||
10حركت براي تقويت عضلات سينه(1) | |||||||||||||||||||||||||||||||
10حركت براي تقويت عضلات سينه(2) | این سایت وابسته به سایت |
||||||||||||||||||||||||||||||
10 حرکت برای تقویت عضلات باسن | |||||||||||||||||||||||||||||||
10تمرين براي تقويت عضلات بازو |
میباشد |
||||||||||||||||||||||||||||||
10 تمرين ورزشي براي تقويت عضل پا | |||||||||||||||||||||||||||||||
تغذيه و مكمل ها : |
|||||||||||||||||||||||||||||||
شكل دهي عضلات توسط حركات سوپرسِت | |||||||||||||||||||||||||||||||
سايت هاي مربوطه : | |||||||||||||||||||||||||||||||
WWW.BODYBUILDING.COM | |||||||||||||||||||||||||||||||
WWW.GETBIG.COM | |||||||||||||||||||||||||||||||
WWW.FLEXONLINE.COM | |||||||||||||||||||||||||||||||
WWW.KINGKAMALI.COM | |||||||||||||||||||||||||||||||
WWW.ARNOLDCLASSIC.COM | |||||||||||||||||||||||||||||||
كربوهيدراتها انواع كربوهيدراتها: الف- قندهاي ساده(گلوكز- فروكتوز- گالاكتوز)در عسل و ميوه ها يافت ميشوند.در اصطلاح علمي به اين قندها منوساكاريدها ميگويند.به گلوكز .قند خون نيز گفته ميشود (ب- دي ساكاريدها از تركيب دوقند ساده ايجاد ميشود مثل شكر(ساكاروز .ج- كربوهيدراتهاي مركب مانند نشاسته و گليكوژن. در اصطلاح به اين قندها پلي ساكاريدها ميگويند توجه: به خاطر داشته باشيد كربوهيدارتها مركب (غلات و غذاهاي ساخته شده از ان)با سرعت كمي وارد خون ميشوند.بنابراين در ورزشهاي طولاني مدت انرژي لازم براي بدن را فراهم ميكنند.لذا قبل از مسابقه و تمرين اين نوع مواد ارجح هستند اما در حين فعاليت ورزشي نياز به .قندي است كه بسرعت وارد خون شود و انرژي بدن را تامين كند .توجه شود ورود يكباره مقدار زياد قند سريع الجذب باعث ترشح يكباره انسولين و پائين آمدن قند خون ميگردد .نان -كلوچه -بيسكويت -شيريني - ماكاروني -برنج - سيب زميني -شكر -عسل -شكلات و مرباها داراي انواع كربوهيدراتها هستند در يك رژيم غذايي مناسب بايد 60 -70 درصد كربوهيدرات وجود داشته باشد كه بخش عمده ان بايد قند مركب مثل سيب زميني - نان - برنج و .ماكاروني باشد چربيها :چربيها از اجزاء مهم تشكيل دهنده جدار سلول هستند و خواصشان بشرح زير است الف- منبع توليد انرژي ميباشند خصوصا در ورزشهاي استقامتي و طولاني مدت .محلول در چربي هستند يعني براي جذب اين ويتامينها وجود چربي نياز استA -K -D -E ب- ويتامينهاي ج- محافظ بدن در برابر سرما(بعنوان عايق)هستند و نيز در اطراف برخي اعضاء مثل كليه لايه هاي چربي بعنوان ضربه گير و محافظ عمل .ميكنند انواع چربيها .الف- چربي اشباع شده:اين چربيها در دماي اتاق بصورت جامدند مانند روغنهاي حيواني كه مصرف اينها خطر سكته قلبي را افزايش ميدهند ب- چربي اشباع نشده:در دماي اتاق بصورت مايعند.اين روغنها منشا گياهي و حيواني دارند مانند آفتاب گردان- ذرت- روغن ماهي .توجه:حدود 15 درصد يك رژيم غذايي مناسب بايد داراي انواع چربيها باشد پروتئين ها :بطور كلي دو نوع پروتئين وجود دارد (الف- پروتئين كامل كه در گوشت -ماهي -غذاهاي دريايي -شير -پنير -تخم مرغ يافت ميشود(حيواني (ب- پروتئين ناكامل كه در حبوبات و غلات وجود دارد(گياهي نقش پروتئين ها در بدن پروتئينها از مواد اصلي تشكيل دهنده سلولها و بافتهاي بدن هستند و قسمت اعظم عضلات بدن از اينها تشكيل ميشود. خواص پروتئينها در بدن :بشرح زير است الف- حفظ ثبات و ترميم بافتهاي بدن (ب- ساخته شدن هموگلبين(همان پروتئيني كه در گلبول قرمز وجود دارد و اكسيژن را به سلولهاي بدن ميرساند .ج- پادتن كه پروتئين دفاعي بدن در برابر ميكروبها است د- ساختن آنزيمها و هورمونها ه- توليد انرژي توجه داشته باشيد كه نياز روزانه بدن به پروتئين با ازاي هر كيلو گرم وزن براي افراد عادي 0.8گرم پروتئين است و براي ورزشكاران .روزانه به ازاي هر كيلو گرم وزن 1.2 -2گرم پروتئين لازم است ويتامينها ويتامينها بر دو نوع هستند محلول در چربي و محلول در آب A- D - K - E الف- محلول در چربيها عبارتند از .اين ويتامينها مي توانند در كبد و بافت چربي ذخيره شوند.كه مقادير زياد از حد آنها در بدن تجمع مي يابد و اثرات سمي داشته باشد .ب- ويتامينهاي محلول در آب اعم از ويتامين ث(اسيد اسكوربيك) و ويتامينهاي ب-كمپلكس كه اينها در بدن ذخيره نميشوند مواد معدني مواد معدني در حفظ فعاليت طبيعي بدن نقش مهمي دارند.اينها از عناصر تشكيل دهنده آنزيمها -هورمونها و ويتامينها هستند.از جمله مواد معدني .مورد نياز بدن ميتوان كلسيم -فسفر -يد - پتاسيم - اهن - سديم را نام برد .توجه: كلسيم در ساختمان استخوانها و دندان و اهن در خونسازي(هموگلبين)و يد براي تنظيم هورمون تيروئيد بسيار ضروريند |
|||||||||||||||||||||||||||||||